Последние 2 месяца мне часто говорят, что я стал больше, мне и приятно и в то же время непонятно: "а насколько больше"? Сегодня решил состряпать коллаж для себя и в итоге это всё вылилось в пост для вас.
19 декабря 2017 года мне исполнилось 25 лет. А приближение этого важного для меня возраста я начал ощущать месяца за три. Если коротко, то это были мысли по типу "через 5 лет ты будешь жалеть, что не начал сегодня". И эта тема заслуживает отдельного поста, но позже. Что касается спорта, то, чтобы стать мужичарой, мой вес должен быть не менее 80 кг сухой мышечной массы. Глядишь через годик я и к этому приду.
У меня сразу несколько знакомых занимаются набором массы, и, похоже, у меня результаты набора эффективнее. Выстраданный мной опыт таков: массу я набираю с весны 2015. Да уж.. первые 2.5 года в топку. И за 3 года я вывел несколько принципов, которых не видел ни в книгах, ни в выпусках профессионалов на youtube, нигде!
(важная ремарка, у меня нет проблем со здоровьем, поэтому мои выводы могут подойти не всем)
1. Нужно экспериментировать с белковыми продуктами.
Например, у себя я заметил такую особенность: если потребность в белках я закрываю по большей части мясом, то восстанавливаюсь я медленно, и расту в весе медленно. А вот яйца усваиваются на ура и в пересчете на белки необходимое количество яиц съесть намного проще.
2. Масса может легко расти и без спорпита.
В спортпите приоритет я отдаю мультивитаминам. Всё это время я вообще больше ничего не кушал, кроме витаминов. Протеин купил на прошлой неделе интереса ради, вдруг поможет в восстановлении.
3. Подсчет БЖУ мне не помог.
Коллораж и подсчет БЖУ меня угнетает капитально. Мне впадлу всё это высчитывать. Чувствую себя каким-то больным, который постоянно должен быть в курсе, что съел, чтобы не двинуть кони. Не мое.
а) Питаюсь исключительно на ощущениях.
б) Не допускаю чувства голода.
в) Много пью воды.
г) Каши - моя основная еда.
д) Яйца - моя основная еда, но мясо и рыбу всё равно ем из-за любви к вкусу.
е) Кушаю круглосуточно. День начинается с еды и едой же заканчивается. Могу поесть и в 12 ночи и в 3 ночи, но за 2 часа до сна тяжелого не ем.
ж) Всё, что похоже на еду, съедается в первую очередь 😅
4. Базовые упражнения со свободными весами (штанги и гантели) это основа тренировок.
5. На тренировках должно быть тяжело.
Я матерюсь, рычу и кричу на тренировках. Потому что мне тяжело и потому что я себя не жалею. Но результат стоит того.
6. Исключил кардио-упражнения.
Прямо таки заставил себя уйти из прыжков на батуте. До сих пор засматриваюсь на этот красивый вид спорта. Вернусь. Но позже. Когда жирок нужно будет сгонять.
7. Сила принятого решения важнее любых обстоятельств.
Без цели и понимания того, к чему идешь, никуда не придешь. У меня не бывает поводов пропустить тренировку. Вечером 1 и 2 января я уже был в зале. Пропускал тренировки я только в ноябре, когда травма кисти на боксе с функциональной точки зрения лишила меня левой руки.
Кстати, да. Для всех, кто худеет, у меня тоже есть своя методика. Если интересно, пишите в личку. Мне не жалко поделиться.
